Estima tu 1RM desde un set con reps. Tres fórmulas (Epley, Brzycki, Lombardi) y tabla de %1RM para programar.
STRENK detecta tu mejor e1RM cada vez que entrenas. Sparkline temporal por ejercicio. Gratis en beta.
Dudas
Epley (default): la más extendida.
1RM = w × (1 + r/30).
Brzycki: más precisa para reps bajas (1-5).
1RM = w × 36 / (37 − r).
Lombardi: suave en reps medias.
1RM = w × r^0.10.
Las fórmulas son fiables hasta 6-8 reps. Por encima de 10 reps el error crece. Si sólo entrenas en rangos de 12+, una serie de 5-6 reps puntual es la mejor referencia.
En STRENK tienes prescripción RPE (3×5 @ RPE 8) además de %1RM. La tabla de Tuchscherer (estándar PL moderno) traduce reps × RPE → %1RM. Esa calculadora la tienes en la app.